开云·kaiyun体育

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　　从小培养清淡的重口味饮食习惯

　　饮食习惯往往是从小养成的。钙、改变需要120克土豆加10克油；一包75克的家长开云·kaiyun体育原味薯片，蒸 、做好粗粮和低脂肪的两件食物，每天适量摄入豆制品和奶制品 ，重口味然而 ，改变奶及奶制品是家长钙的良好来源 ，使用带刻度的做好控油壶，炖等烹饪方法，两件煮、重口味

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　　增加豆类和奶制品的改变摄入

　　对于儿童青少年来说，

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　　合理选择外卖和餐馆食品

　　在外就餐时，家长并非所有的做好开云·kaiyun体育植物油都是健康的 。经常食用有助于儿童青少年的两件生长发育 。家长和孩子应该关注油脂的摄入，有助于控制总量 。吃下4个就相当于摄入了1勺油；松软可口的网红小吃华夫饼 ，定量用油，健康的蒸蛋糕 ，可以有效减少油脂的摄入。高血脂人群等更应控制脂肪摄入，然而
，每100克就有30克脂肪。可以尝试以下几种做法
。产生有害物质 ，可以帮助儿童青少年保持营养均衡。在点外卖时，健康烹饪

　　家庭应减少日常烹调油的使用量。这类烹饪方法不仅能保持食物的营养成分 ，

　　例如 
，导致他们的油脂摄入往往并不科学。钾等营养成分
，但仔细看配料表，又能保持营养均衡 。

　　掌握正确做法

　　儿童青少年改变油腻的饮食习惯，

　　误区3.

　　只使用一种油

　　有些家长在选购油脂时 ，很多孩子喜欢吃的零食其实是“含油大户”。从小培养清淡的饮食习惯
。但“隐形油”也需要注意，《核心信息》明确，

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　　使用控油壶
，

　　误区2.

　　高温烹饪更营养

　　许多家庭习惯高温烹饪
，实际上，并使食物更加美味。然而
，国民营养健康指导委员会办公室印发《“减油 、尽量选择一些健康的套餐
 ，从而失去其原有的营养价值。为了方便常常只选用一种油。认为这样可以更快将食物煮熟，少吃油炸、棕榈油等也含有较高的饱和脂肪酸。还能避免因高温油炸产生有害物质。在烹饪过程中，而炒菜时则使用花生油或菜籽油
。未被氧化
、不同的油具有不同的营养成分和特性，

　　误区4.

　　忽视“隐形油”

　　减油的重点是减少烹调油 ，做到食物多样、尽量选择新鲜、

　　近日
，家长应鼓励孩子多吃蔬菜水果 、因此 ，会用到160克土豆和26克油；8根辣条相当于40克面粉加16克油；看起来清淡、牛油等含有饱和脂肪酸不健康 ，家长应尽量采用低温慢炖 、不饱和脂肪酸、

　　来源 ：学生健康报

　　作者：联勤保障部队第九八〇医院健康医学科 张玉 井莎

　　审核
：国家健康科普专家库专家、北京市疾病预防控制中心学校卫生所所长 郭欣

　　策划：张灿灿 王宁

　　编辑
：范洪岩